Stresul este un sentiment omniprezent care poate fi declanșat de activități procesuale sau experimentate zilnic în relația cu alții. Acesta se poate manifesta intr-un mod diferit pentru fiecare individ, însă are tendința de a fi ineficient și stânjenitor pentru funcționarea cognitivă, emoțională și socială a acestuia. De aceea, discutăm principalii factori care pot genera stresul si modalități de a minimaliza acest fenomen.
Introducere: Despre ce este vorba?
Stresul este un fenomen care poate fi deosebit de sălbatic și, totuși, natural deoarece provine din societate, locul de muncă, relații cu alții, mediul și fiecare încearcă să se adapteze provocărilor respective. Acesta poate apărea în diverse forme și se poate manifesta în mod diferit la fiecare individ. Din moment ce este inerent acelor persoane care trăiesc într-o lume extrem de schimbătoare, este important să devenim mai buni în a gestiona stresul și în a reduce efectele acestuia deoarece, pe termen lung, poate deveni detrimental pentru sănătatea noastră.
I. Stresul și factorii care declanșează acest fenomen
Stresul poate fi cauzat de multiple factori, unii externi (de exemplu, schimbări în carieră sau îmbunătățirea produselor și serverelor) sau interni (de exemplu, la nivel cognitiv, emoțional sau biologic). Aceste circumstanțe sunt gândite ca fiind provocatoare pentru noi, generând astfel sentimente de anxietate și îngrijorare. Anumite tipuri de stres cresc anxietatea și predispoziția la boală, întrerupe funcționarea normală a organismului, dar mai ales, poate influence rău relația noastră cu ceilalți.
Conform experților, stresul poate fi clasificat în 4 categorii principale:
• Stresul emoțional. Se bazează pe sentimentene încorporate care ne influențează viața emoțională și pe trăirile aleatoare pe care le avem în anumiți momente.
• Stresul biologic. Acest tip de stres se referă la momentele când corpul nostru se confruntă cu stimuleni care ne dau peste cap, cauzează disconfort sau dureri și întrerupe funcționarea normală a sistemelor organismului.
• Stresul cognitive. Acesta se referă la modul în care gândim sau ne raportăm la evenimentele care ne înconjoară.
• Stresul social. Acesta se referă la atașamentul nostru față de alții și la sentimentul de apartenență la un grup sau comunitate.
II. Strategii și mecanisme de control pentru stres
Gestionarea stresului este o abilitate esențială pe care ar trebui s-o dezvoltăm permanent. Unele out-of-the-box idei care ne pot ajuta în această cauză sunt:
• Luându-vă o pauză. Încercați să petreceți intermittent câteva minute din zi cu voi. Acest lucru vă poate ajuta să vă detașați de probleme și să aveți mai multă energie pentru a vă face față stresului.
• Practicând o formă de meditație sau yoga. Aceste activități pot fi folositoare pentru reglarea respirației, pentru relaxare și pentru redirecționarea atenției către un sentiment mai plăcut.
• Exercitându-vă mintea. Folosiți tehnici de structurare a gândurilor, încercați activități care necesită concentrare, cum ar fi rezolvarea de puzzle-uri sau chestionare.
• Făcând activitatea fizică. Acest lucru se dovedește a fi un mecanism de eliberare a endorfinelor care îmbunătățesc starea de spirit și reduce sentimentul de anxietate și stres.
• Îmbunătățirea dietei și a stilului de viață. De exemplu, o dietă sănătoasă care include alimentele recomandate și abordarea unei alimentații echilibrate, poate avea un efect pozitiv asupra stării memoral și emoțională. Nu pierdeți niciodată, de asemenea, ocazia bomboanelor și dulciurilor în cantități moderate.
• Găsind un hobby. Stimularea creierului și ieșirea în lume viata reală poate fi utilă peste tot. Acest lucru ne va oferi posibilitatea de a ne relaxa și a ne solidifica starea de spirit și a reduce stresul.
III. Urmăriți acest set de pași pentru un stil de viață mai relaxant și mai echilibrat
• Luați o pauză (10-15 min) înainte de a aborda orice problemă. Acest lucru vă poate da o respirație profundă și să vă ștergeți mintea.
• Reduceți zgomotul și stresați limita de suportabilitate. Dacă sunteți într-o situație de stress foarte ridicat, controalați zgomotul din jur și concentrați-vă pe sentimente și trăiri pozitive.