Cum sa tratezi atacurile de panica: Exercitii si tehnici

Atacul de panica este o conditie medicala grava, care poate afecta pe oricare dintre noi într-un moment dat al vietii. Este caracterizata de sentimente intense de teama si anxietate, care de obicei iau forma de un moment teribil de anxietate si/sau spaima care dureaza mai mult de o ora si se simt brusc. Pentru multi dintre cei care sufera de atacuri de panica, simptomele lor pot fi blocate sau ameliorate prin tratare, dar este important sa recunoastem ca tratamentul poate varia. Motivele variaza de la individ la individ, dar exista cateva exerciții si tehnici practice de tratament, pe care le puteti face pentru a ajuta la controlul atacurilor de panica.

Ce sunt atacurile de panica?

Atacul de panica este o boala intalnita frecvent in randul adultilor si al copiilor si este, in esenta, o situatie brusca de anxietate atat de intensa, incat poate cauza sentimente de neajutorare si groaza. Simptomele unui atac de panica includ ganduri, sentimente si fizice si comportamentale. In timp ce simptomele atacurilor de panica se pot simti foarte puternic si alarmant, acestea nu sunt letale si sunt temporare. Un atac de panica scurta, dar intensa, poate lasa un sentiment de anxietate si, uneori, disconfort fizic.

Cauzele atacurilor de panică

De obicei, poate sa fie greu sa identifici cauza unui atac de panica. Factorii de stres si momentele nervoase sunt adesea cauza declansarii unui atac de panica, dar vina trebuie sa se opreasca aici. Desi poate parea ca simptomele sunt prea dificile pentru a face fata, trebuie sa te asiguri ca vei lucra cu medicul tau pentru a identifica etiologia. Un numar de factori pot declansa sau agrava simptomele unei persoane care sufera de atacuri de panica. Acestea pot include, dar fara a se limita la, abuzul de droguri, traumele emotionale, iritabilitatea crescuta, fumatul, depresia, stresul acumulat sau o dieta mai putin sanatoasa.

Tehnici si exerciţii pentru controlul atacurilor de panică

Exista o serie de tehnici si exerciții pe care le puteti utiliza pentru a obtine controlul asupra atacurilor de panica, incapacitandu-va sa aveti sentimente de anxietate sau teama excesiva in situatii noi sau stresante. Aceste tactici sunt necesare pentru a face fata atacurilor de panica, dar de asemenea sunt utile in a va ajuta sa va acordati cateva momente de liniste si relaxare.

1. Gândirea pozitivă și meditația – Gândirea pozitivă si meditatia sunt probleme paramount in tratamentul atacurilor de panica. Acestea sunt doua exerciții foarte valoroase pentru a va ajuta sa va recuperati de la atacurile de panica si sa acquire controlul asupra simptomelor. Este important sa incercati sa va limitati gandurile negative si sa folositi tehnici de auto meditatie sau tehnici de respirație pentru a va ajuta sa optimizati controlul asupra simptomelor si senzatiilor.

2. Exerciţii de relaxare – Relaxarea si exercitiile de relaxare sunt esentiale in prevenirea si tratarea atacurilor de panica. Acestea ne pot ajuta sa ne deconectam de stres si sa obtinem controlul asupra starilor emotionale negative si anxioase care pot declansa atacuri de panica. Exercitiile de relaxare includ respiratia profunda, yoga, stretchingul si meditatia.

3. Exercitii fizice regulate – Multi oameni considera ca exercitiile fizice sunt o parte importanta a unei vieti sanatoase si poate juca un rol important in ajutandu-va cu starea de sanatate mentala. Exercitiile fizice reduc nivelul de stres si anxietate, precum si reactiile la stres si anxietate. In plus, exercitiile fizice vor oferi si alte beneficii de sanatate, cum ar fi creșterea energiei si imbunatatirea somnului.

4. Terapia cognitiv-comportamentala – Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) poate fi deosebit de utila in tratamentul atacurilor de panica. TCC este un tratament foarte bine cunoscut care ne ajuta sa ne punem intrebari si sa lucram prin sentimentele si gandurile noastre in mod direct, in scopul de a intelege si de a schimba in mod constructiv modul in care simtim si gandim. TCC este conceput pentru a va ajuta sa obtineti controlul asupra sentimentelor si gandurilor si sa ajungeti la un incident in prezent sau sa evitati sa patrundeti in situatii in care puteti avea un atac de panica.

5. Exerciţii de control al senzaţiilor – Aceste exercitii sunt proiectate pentru a-i ajuta pe cei care sufera de atacuri de panica sa isi controleze senzatiile interne. Aceste exercitii includ utilizarea tehnicilor de respiratie profunda, motricitatea corporala lenta, imaginatia vizuala, ghicirea si tehnici de relaxare musculara. Utilizand aceste tehnici, puteti invata sa va relaxati si sa va focalizati pe prezent, in loc de a va lasa purtati de sentimentele extreme.

6. Tehnici de distragere – Utilizarea tehnicilor distractive poate ajuta la prevenirea si controlul atacurilor de panica. Aceste tehnici includ cititul, voluntariatul, gatitul, acceptarea responsabilitatilor si orice altceva care este distractiv si va ajuta sa va relaxati in momentele de anxietate si starile negative. Puteti incerca sa distrati atentia de la simptomele atacurilor de panica, sa va distrati cu prietenii sau sa va angrenati in activitati placut profitabile.

7. Terapia prin expunere – Terapia prin expunere poate fi, de asemenea, un tratament util si un mod practic de a face fata simptomelor atacurilor de panica. Aceasta este o metoda utilizata pentru a consolida starea emotionala si comportamentul utilizand pozitii controlate pentru a dezvolta imunitatea emotionala si comportamentala.