Terapia cognitivă este unul dintre cele mai populare categorii de tratamente psihologice. Această formă de terapie se bazează pe ideea că modul în care gândim poate afecta modul în care ne simțim și acționăm. Terapia cognitivă ne poate ajuta să ne schimbăm felul în care ne gândim, ceea ce, la rândul său, ne poate ajuta să obținem schimbări în modul în care simțim și ne comportăm.
Ce este terapia cognitivă?
Terapia cognitivă (TC) este un mod de tratare a tulburărilor emoționale și comportamentale prin schimbarea stilului de gândire. Această terapie se bazează pe ipoteza că gândurile noastre pot avea un impact puternic asupra modului în care simțim și acționăm. Prin înțelegerea și schimbarea gândurilor noastre, o persoană poate îmbunătăți modul în care se simte și se comportă.
Terapia cognitivă implică tehnici specifice, care ajută o persoană să-și exploreze și să-și înțeleagă stilul de gândire. Terapeutul poate să lucreze cu o persoană pentru a identifica gândurile negative și contrazicătoare și pentru a sprijini o persoană să gândească mai clar și mai obiectiv. Acest lucru poate contribui la îmbunătățirea modului în care o persoană se simte și acționează.
Deși există mai multe forme de terapie cognitivă, principiile subiacente sunt similare. Aceste principii includ diferențierea între gândurile și sentimentele unei persoane și observarea lor fără judecată sau etichetare. De asemenea, terapia cognitivă implică identificarea și schimbarea gândurilor contrazicătoare și neproductive și înlocuirea acestora cu gânduri pozitive și producătoare.
Funcția principală a terapiei cognitive
Unul dintre obiectivele principale ale terapiei cognitive este schimbarea raportului dintre gânduri, emoții și comportamente. Deși aceste relații sunt complexe și uneori dificil de înțeles, terapia cognitivă poate ajuta la identificarea și schimbarea acestor relații.
Terapia cognitivă funcționează în schimbarea ciclurilor de gândire distructive, care sunt, de asemenea, denumite cicluri de disfuncționalitate cognitivă. Aceste cicluri de gândire includ gânduri nerealiste sau ezitante care declanșează emoții negative și, în cele din urmă, conduc la acțiuni neproductive și disfuncționale.
Deși toți oamenii se confruntă cu gânduri neproductivi și disfuncționali, unii oameni se luptă cu aceste gânduri mai mult decât alții. Gândurile neproductive pot fi periculoase pentru sănătatea mentală și pot avea un efect negativ asupra sentimentelor și comportamentelor unei persoane. Terapia cognitivă este un tratament de tip psihoterapeutic care ajută o persoană să-și schimbe gândurile și comportamentele nesănătoase.
Tipuri de terapie cognitivă și rezultatele cercetării
Există mai multe forme de terapii cognitive care se folosesc pentru a trata diferite condiții. Aceste forme includ:
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): aceasta este forma principală de terapie cognitivă și se bazează pe ideea că modul nostru de gândire are un impact direct asupra emoțiilor și comportamentelor noastre. TCC ne vizează obiceiul de a gândi în mod irațional și ne ajută să învățăm tehnici de gestionare a tulburărilor emoționale și comportamentale.
Terapia metacognitivă (TM): această formă de terapie se concentrează pe gândurile pe care o persoană le are despre propriile sale gânduri. Această formă de terapie încearcă să ne învețe să controlăm și să înțelegem gândurile noastre, astfel încât acestea să nu ne controleze noi.
Terapia diferențiată a vocii: această formă de terapie se concentrează pe gândurile și emoțiile nerealiste pe care o persoană le are despre sine și se concentrează pe împăcarea diferitelor părți ale comportamentului unei persoane.
Rezultatele cercetării au arătat că diverse tehnici cognitive și comportamentale sunt eficiente în tratarea unui număr larg de tulburări mentale și emoționale, inclusiv depresie, anxietate, dismorfism corporal și obsesii și fobii. În plus, cercetările au demonstrat că pacienții care au primit terapie cognitivă au raportat simptome semnificativ mai reduse, în comparație cu cei care nu au primit tratament.
